wyciskanie sztangi

[...] trochę ponad rok czasu z dwie przerwami. Waga wskoczyła mi z 84kg na 92kg, obwody też na plus ale i dość duży brzuch mi podrósł :(. Mój obecny plan : Niedziela Klata wyciskanie sztangi na poziomej 4 x 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na skośnej dół 4 x 12,10,8,6 rozpiętki na maszynie 4 x 12,12,10,10 Poniedziałek Plecy ściąganie drążka zza [...]

poniedziałek: klatka: wyciskanie płasko 4x12/10/8/6 wyciskanie skos głową w górę 4x12/10/8/6 rozpiętki płasko 4x12 triceps: wyciskanie francuskie 4x10 prostowanie ramion na wyciągu 4x10 środa plecy: podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 3x10 unoszenie hantli w opadzie 3x12 biceps uginanie ramion ze sztangą [...]

Witam, ćwiczyłem ponad rok potem miałem rok przerwy teraz chciał bym znowu zacząć. Przygotowałem sobie pewien plan na masę, co o nim myślicie ? Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 12-10-8-6 - wyciskanie sztangielków na ławce skośnej 4 x 12-10-8-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10 Triceps: [...]

Witam , Prosze o ocene planu i tez wszelkie uwagi na jego temat z gory thx :) DZien 1 Klata - Bic wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 skos 10,8,8,6 rozpiętki 10,10,8 przenosy 10,10,8 uginanie szeroko ze sztanga 12,10,8 ,8 sztanga nachwyt 10,10,10 modlitewnik wąsko 10,10,8,8 hantle siedząc 10,10,10,10 DZien 2 Barki - Tric [...]

Witam cie Mawashi.Chce abys na poczatek ocenil moja kolejnosc Cwiczen na poszczegolne partie Ciala . a pozniej ci zadam pare pytan odnosni zamiennikow . Bo niestety niemam bogatego sprzetu w Piwnicy.O jakis konkretnych maszynach typu Suwnica moge sobie pomarzyc :).Ok napisz mi czy plan jest dobrze dobrany itp.Pozdro PLAN MASOWY - 4 x w tyg. - [...]

Witam wszystkich i bardzo proszę o ocenę załączonego planu. Trenuje sumiennie od roku na początku 3x/tydzień FBW ostatnie 4 miesiące Push Pull 4x/tydzień. Właśnie kończę redukcję i będę zaczynał masę. System push pull bardzo mi pasuje i chciałbym dalej na nim lecieć. Trenuje wtorek czwartek piątek niedziela. W ćwiczenia ch gdzie przedział jest [...]

XV MISTRZOSTWA PRUSZKOWA W KULTURYSTYCE I WYCISKANIU SZTANGI LEZĄC 16 KWIETNIA PRUSZKÓW UL.HUBALA 5 SPOŁDZIELCZY DOM KULTURY GODZ. 11.00 ZAPISY DO 10 KWIETNIA INFORMACJA - 604 92 64 61 WIEK ZAWODNIKÓW - OD 12 LAT WSTĘP NA ZAWODY - WOLNY WPISOWE OD ZAWODNIKOW - WOLNE X V MISTRZOSTWA PRUSZKOWA [...]

[...] rzeźbe to go przemienić na mase, bo na niej mi zależy) I czy zmiana planu treningowego co dwa miesiące to dobry pomysł ? Pierwsze 2 miesiące (trening 2 x w tygodniu) wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę wąskim chwytem (30 stopni) 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (nawet nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w [...]

Witam mam 17 lat 172cm wzrostu i 60 kg dziś chce dac mój nowy plan do oceny proszę o szybka odpowiedz wrazie jakis błedów prosze o poprawienie Wtorek: Klata+ tric 1 wyciskanie sztangi na płasko 4x 12,10,8,8 2 wyciskanie sztangielek 4x12,10,8,8 3 rozpietki 4x12 ,10,8,8 1wyciskanie francuskie 4x12,10,8,8 2wyciskanie francuskie sztangielek [...]

[...] Wykroki ze sztangielkami 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przodu 3s Tricepsy: - Francuskie wyciskanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s ten trening już mi się troszkę znudził i chciałbym go zmienić mógłby mi ktoś w tym pomóc bo [...]

[...] po:cenzura:e mruga.gif A z tą dietą to już tak tylko żeby się nazywało, chyab lepiej chodź coś takiego niż nic. KOMENTUJCIE! biggrin.gif PONIEDZIAŁEK KLATKA i BICEPS 1. (kl) wyciskanie suw. Smith (12, 12, 12) 2. (bic) Modlitewnik (12, 10, 8) 3. (kl) Motylek (12 ,10 ,8) 4. (bic) hantle na stoj. (15, 15, 15) 5. (kl) pompki na poręczach (6, 6, 6) 6. [...]

1.DZIEŃ PIERWSZY Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3x10/12 - wyciskanie sztangietek na ławeczce skośnej 3x10/12 - rozpiętki na ławce poziomej 3x10/12 Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą 3x10/12 - unoszenie sztangielek stojąc w chwycie młotkowym 3x10/12 Brzuch: - ABS 2.DZIEŃ DRUGI Plecy: - Podciaganie na drazku szeroki nachwyt [...]

Dobry wieczór forum ^^ Piszę do Was z prośbą o ocenę planu. Poniedziałek: Klata - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12 10 10 8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 10 8 - Wycisk ściskający 10 10 10 - Rozpiętki ze sztangielkami - 10 10 10 Środa: Plecy + Barki - Podciąganie na drążku 3xMax - wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha w [...]

Poniedziałek: Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Poziomej 4x12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x12 Wtorek Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10 UGINANIE RAMIENIA ZE [...]

[...] Nazywam się Patryk i mam 17 lat Ćwiczę 3 razy w tyg na siłowni mój staż to prawie 5 miesięcy oto mój trening chciał bym go trochę zmienić : Poniedziałek Klatka 1.wyciskanie sztangi leżąc 5serii x10 poworzeń 2.rozpiętki sztangielkami leżąc 5x 10 powt Triceps 1.prostowanie sztangi do czoła leżąc 4 x10 2.Francuskie prostowanie [...]

Witam mama plan do oceny. Postanowilem dac lapy 2 razy w tygodniu bo wydaje mi sie ze sa troche male. czy tenplan jest ok ?? Dzień 1 Klata Wyciskanie sztangi prosta 3serie Wyciskanie hantli skos w gore 3 serie Wyciskanie skos w dół 3 serie Rozpiętości na lawce 3 serie Triceps / biceps SUPERSERIA Sztanga łamana do czola 3 serie Sztanga prosta [...]

Witam, jak widać w tytule, mam problem z doborem kolejnego planu treningowego. Dotychczas przez 5 msc trenowałem FBW 3 x w tygodniu, według planów A i B, które umieszczam poniżej: A Nogi: Przysiady Plecy: Drążek szeroki Klatka: Wyciskanie sztangi poziom Barki: Wyciskanie hantli Biceps: Ugananie ramion ze sztangą Triceps: Wyciskanie [...]

chce cwiczyc raz w tygodniu treningiem HIT: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO KLATKI WYCISKANIE SZTANGI STOJAC PRZED GŁOWĘ WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA WSPIECIA NA PALCACH W STANIU WZNOSZENIE BARKÓW STOJĄC UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM ROZPIETKI NA ŁAWCE POZIOMEJ PROSTOWANIE NÓG [...]

Witam wszystkich, co powiecie na moj plan treningowy? PLECY 1.wioslowanie sztanga 3 serie x10 2.wioslowanie sztangielka 3 serie x10 3.podciaganie na drazku szer. wieksza niz barki 3 serie x5( a 3tygodnie temu nie moglem nawet raz sie podciagnac ) 4."dzien dobry" 4 serie x10 RAMIONA- robie bica i trica na jednej sesji treningowej [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa/rzeźba Staż treningowy na słowni : zero Uprawiane inne sporty : jazda na rowerku Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas, ławka skośna, gryf, obciążenia, drążek Dieta : jest - [...]